💧Hořčík – Magnezium – Mg
Hořčík je lehký, středně tvrdý kov stříbrolesklé barvy a patří mezi alkalické (zásadité) kovy. V přírodě má zásadní úlohu – je hojně zastoupen v zemské kůře i ve vesmíru. Je velmi reaktivní, takže se snadno spojuje s jinými prvky a vytváří sloučeniny. Na Zemi ho najdeme ve všech zelených rostlinách, protože je součástí chlorofylu. Nezastupitelnou roli má i v organismu živočichů a lidí.
Proč je hořčík důležitý? Účastní se až 100 enzymatických reakcí nezbytných pro život.
Povolená zdravotní tvrzení Evropské komise
- Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
- Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze.
- Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
- Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
- Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.
- Hořčík přispívá k normální syntéze bílkovin.
- Hořčík přispívá k normální psychické činnosti.
- Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí.
- Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů.
- Hořčík se podílí na procesu dělení buněk.
Formy hořčíku v doplňcích stravy
Hořčík se v doplňcích stravy nevyskytuje jako kov, ale jako sloučenina. Jednotlivé formy se liší vstřebatelností a účinkem:
- Magnesium citrát – velmi dobře vstřebatelná forma, často používaná při únavě a svalových křečích.
- Magnesium bisglycinát – šetrná, vysoce vstřebatelná forma vhodná i pro citlivé jedince.
- Magnesium malát – oblíbený při únavě a vyčerpání.
- Magnesium laktát – dobře snášený, vhodný pro dlouhodobé užívání.
- Magnesium oxid – nižší vstřebatelnost, ale vysoký obsah elementárního hořčíku.
- Magnesium chlorid – používá se i zevně (oleje, koupele).
- Magnesium sulfát – známý jako Epsomská sůl, vhodný do koupelí.
Jak vzniká nedostatek hořčíku?
Nedostatek si často způsobujeme sami – špatnými stravovacími návyky a životním stylem. Alkohol, nadbytek sladkostí, bílé pečivo, živočišné tuky, káva, stres, diuretika či průjem zvyšují potřebu hořčíku. Rizikem je také strava chudá na ovoce, zeleninu, luštěniny a ořechy. Mnozí lidé navíc užívají zbytečně mnoho chemických léků.
Přírodní zdroje hořčíku
Hořčík doplníme konzumací ovesných vloček, otrub, ořechů a mandlí (stačí 9 denně). Najdeme ho v tmavě zelené zelenině, mořských řasách, banánech, jablkách, sušeném ovoci, fících, avokádu, ananasu, medu a meruňkách.
Pozor: hořčík se lépe vstřebává společně s vápníkem a zinkem v odpovídajícím poměru.
Předávkování hořčíkem
Předávkování se může projevit průjmem, poklesem krevního tlaku, nepravidelným tepem, ochablostí svalů nebo obtížným dýcháním.
Obvyklá denní dávka hořčíku je přibližně 300 mg.
Kdo má zvýšenou potřebu hořčíku?
- lidé po nadměrné konzumaci alkoholu,
- pravidelní konzumenti alkoholu,
- pacienti užívající diuretika,
- lidé ve stresu,
- při průjmu a ztrátě tekutin.
Doplněk stravy s hořčíkem
Kromě pestré stravy lze hořčík doplnit i pomocí doplňků stravy typu Zásaditá směs MINERALY, které obsahují
Mléčnan hořečnatý = magnesium laktát.
Je to sloučenina hořčíku a kyseliny mléčné, která se používá jako jedna z nejšetrnějších a nejlépe snášených forem hořčíku v doplňcích stravy.
🟢 Co je pro něj typické
-
Dobrá vstřebatelnost – tělo ho umí využít lépe než oxid hořečnatý.
-
Šetrný k trávení – méně často způsobuje průjem než některé jiné formy.
-
Vhodný pro dlouhodobé užívání – stabilní, jemná forma.
🟢 K čemu se používá
-
doplnění hořčíku při únavě, stresu, svalových křečích,
-
podpora nervové soustavy,
-
doplnění hořčíku u lidí, kteří hůře snášejí jiné formy.