7 ranních zvyků pro lehčí rozběhnutí kloubů
Ráno často rozhodne o tom, jak se budete ve svém těle cítit po zbytek dne.
Mnoho lidí po probuzení cítí, že tělo potřebuje chvíli času. Kolena jsou ztuhlejší, záda se musí „srovnat“, klouby nejsou tak pružné jako dřív. Dobrá zpráva je, že někdy stačí pár jednoduchých ranních návyků a tělo se rozběhne mnohem příjemněji.
Tady je 7 jemných ranních zvyků, které můžete zkusit.
1. Nevyskakujte z postele hned
Dejte tělu půl minuty až minutu času.
Než vstanete, zkuste se nejdřív protáhnout, pomalu pohnout chodidly, zakroužit kotníky a jemně rozhýbat prsty na rukou. Tělo dostane signál, že přichází pohyb, a přechod do stoje bude příjemnější.
2. Začněte sklenicí vody
Po noci bývá tělo přirozeně méně hydratované.
Jedna sklenice vlažné vody s citronem nebo se Zásaditou směsí minerálů po ránu je jednoduchý krok, který podpoří celkovou svěžest a pomůže tělu nastartovat den jemněji.
3. Udělejte pár pomalých kroků navíc
Když ráno vstanete, nespěchejte.
Místo rychlého přesunu zkuste pár pomalejších kroků navíc. Vnímejte, jak došlapujete, jak se tělo probouzí a jak se postupně rozhýbávají kyčle, kolena i chodidla.
4. Protáhněte ramena a šíji
Ztuhlost často nezačíná jen v kolenou nebo zádech.
Velmi časté je napětí v oblasti ramen, šíje a horní části zad. Zkuste pár jemných kroužků rameny dozadu, lehké úklony hlavy do stran a klidný nádech a výdech.
5. Rozhýbejte kotníky a kolena
Stačí opravdu chvilka.
Postavte se a jemně přenášejte váhu z jedné nohy na druhou. Můžete také lehce pokrčit kolena a několikrát je opatrně natáhnout. Nejde o výkon, ale o příjemné probuzení pohybu.
6. Nepřetěžujte tělo hned po ránu
Ráno není nejlepší chvíle na prudké pohyby a rychlý start.
Pokud víte, že býváte po ránu ztuhlí, zkuste si nechat náročnější činnosti až o něco později. Tělo vám často samo ukáže, že potřebuje nejdřív lehký rozjezd.
7. Dopřejte si 2 minuty vědomého klidu
Někdy není problém jen ve ztuhlosti, ale i v celkovém napětí.
Sedněte si na chvíli v klidu, několikrát se pomalu nadechněte a vydechněte a zkuste nevyrážet do dne ve spěchu. I krátké zklidnění může změnit to, jak se ve svém těle cítíte.
Malé připomenutí na závěr
Nejde o dokonalost ani o to stihnout všechno.
Vyberte si klidně jen 2 nebo 3 body, které vám dávají smysl, a zkuste je na pár dní zařadit.
Každodenní drobnosti často udělají hodně. A pokud je chcete doplnit i o přírodní péči zevnitř, podívejte se na FlexArea.
Chcete i večerní verzi? Vraťte se do e-mailu, ve kterém jste dostali tento bonus, a odpovězte slovem VEČER.